Ванилла SU

138 подписчиков

Свежие комментарии

  • Люся Люся
    Чушь от совсем неграмотной дурыМать выбрала сыну...
  • Алексей Сафронов
    Впервые читаю статью этого автора и абсолютно верю её искреннему и горькому рассказу об огромной части мусульман прич...Хотели правду жес...
  • Александр 24
    Как только прочитал,что автор,можно сказать,"узаконил" совместную греховную жизнь,как обязательную стадию развития от...Кризис в отношени...

Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Сегодня покажу вам рацион благодаря которому я скинула лишний вес без жестких ограничений. Меню состоит из вкусных и сытых продуктов. Для вашего удобства я также рассчитала КБЖУ, оно подробно рассчитано в конце.

Обратите внимание: Напиток, благодаря которому моя теща похудела на 7 кг..

В сегодняшний рацион входит:
  • завтрак
  • перекус 1
  • обед
  • перекус 2
  • ужин
  • перекус 3

Чтобы проверить подойдет ли вам этот рацион рассчитайте свой дефицит калорий по формуле Харриса-Бенедикта.

Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Если боитесь ошибиться в расчетах, можете воспользоваться онлайн калькулятором в интернете. В нем нужно только внести свои данные, а система сама выдаст результат.

Завтрак

Сегодняшний завтрак очень простой и привычный всем, но при этом полезный и вкусный.

ОМЛЕТ

  • 2 яйца
  • 100 молока (2,5 %)
  • соль, специи по вкусу

В дополнении к омлету огурец/помидоры + салат

Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Перекус 1

На перекус отлично подойдут фрукты, я предлагаю выбрать вам

СЛИВЫ 190 гр

Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Обед

Сегодняшний обед самый любимый лично для меня. Я часто включала его в свой рацион, поэтому хочу поделиться и с вами

  • отварная греча - 120 гр
  • куриные котлеты - 2 шт ( по 60 гр каждая)
  • салат ( 1 огурец + 1 помидор)
Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Перекус 2

Второй перекус наполнен полезными жирами и белком.

ОРЕХИ - 35 гр ( я выбрала миндаль)

Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Ужин

Я очень люблю кушать на ужин рыбу или морепродукты, сегодня предлагаю вам

ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА

  • 150 гр белой рыбы
  • 200 гр овощей ( брокколи, морковь, перец/ огурец)
Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

Перекус 3

Последний прием пищи должен быть самым легким и не утруждать желудок перед сном, отличным вариантом будет

  • кефир 2,5 % - 1 стакан
Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал

КБЖУ : 1200 / 88 /55/108

Пишите в комментариях свое мнение по поводу рациона и подписывайтесь. Здесь я ежедневно выкладываю меню, тренировки и хитрости для похудения.

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх