Ванилла SU

138 подписчиков

Свежие комментарии

  • Люся Люся
    Чушь от совсем неграмотной дурыМать выбрала сыну...
  • Алексей Сафронов
    Впервые читаю статью этого автора и абсолютно верю её искреннему и горькому рассказу об огромной части мусульман прич...Хотели правду жес...
  • Александр 24
    Как только прочитал,что автор,можно сказать,"узаконил" совместную греховную жизнь,как обязательную стадию развития от...Кризис в отношени...

Расказываю как я боролась с застоем в весе. Какие ошибки я допускала.

Распространённая проблема тех, кто начинает путь изменения своей фигуры, поэтому сегодня я расскажу вам про эффект плато и то, как я от него избавлялась.
⠀В первые 2-3 недели, вес стремительно уходил, т.к. я меняла свои пищевые привычки. Сначала уходила вода, а далее тот жир, который появился не так давно.
⠀В определенный момент происходит эффект плато и вес не уходит.

Обратите внимание: Какие запахи больше всего привлекают мужчин?.

Организм привыкает к данному режиму и перестает «сжигать жир».
Застой веса может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев! Многие начинают думать: «ой, я больше не могу похудеть» и срываются, входя в режим «не двигаюсь и ем, что попало».
⠀ Когда вес стоит, а объемы меняются, тут нужно быть внимательными.
⠀В этом случае ничего менять не нужно, идем к своей цели дальше, ведь вес не так важен, как наши объемы!
В этой части я расскажу о двух самых распространенных способах преодолеть эффект плато:
⠀1. «Загруз»
Загруз осуществляется не «ем бургеры 24/7», а увеличением калорийности на 20-25% от вашего обычного рациона.

Но калорийность я увеличивала не за счет жиров, а за счет углеводов.
Увеличиваем углеводы, и вместо булок тогда пришли:
– крупы
– макароны тсп
– хлеб цельнозерновой и т.
п.
⠀Потом я делала загруз ровно на 1 день и далее возвращалась к привычному питанию.
⠀Я прибегала к такому способу 1 раз в неделю.
2. «Разгруз»
Нет, это не значит, что мы делаем себе день голода или сидим на энергии солнца и земли!
В этот день мы уменьшаем нашу калорийность опять-таки за счет углеводов (жиры добираем обязательно, следим за растительными жирами)
⠀Дневную норму калорий снижала до 1100-1400 ккал (зависит от вашего обычного суточного рациона).
⠀Далее возвращалась к привычной калорийности!
Расказываю как я боролась с застоем в весе. Какие ошибки я допускала.

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Расказываю как я боролась с застоем в весе. Какие ошибки я допускала..

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх