Ванилла SU

138 подписчиков

Свежие комментарии

  • Люся Люся
    Чушь от совсем неграмотной дурыМать выбрала сыну...
  • Алексей Сафронов
    Впервые читаю статью этого автора и абсолютно верю её искреннему и горькому рассказу об огромной части мусульман прич...Хотели правду жес...
  • Александр 24
    Как только прочитал,что автор,можно сказать,"узаконил" совместную греховную жизнь,как обязательную стадию развития от...Кризис в отношени...

Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него

Подготовка вашего тела к тренировке или бегу важна для предотвращения травм.

Разминка для бега и остывание почти так же важны, как и сам бег. Хорошая разминка помогает расширить кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом, а также повышает температуру тела и мышц для повышения гибкости и эффективности.

Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него

Она также повышает частоту сердечных сокращений, чтобы довести ее до начальной скорости тренировки, что сводит к минимуму нагрузку на ваше сердце, когда вы начинаете.

Не менее важно и то, что остывание после тренировки поддерживает приток крови и кислорода к мышцам для оптимального восстановления.

Но очень важно, чтобы вы правильно разогрелись и остыли, чтобы избежать травм и максимизировать пользу, поэтому вот пять советов:

До

1. Активная разминка

Эта фаза направлена на повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, кровотока и вязкости суставной жидкости с помощью низкоинтенсивных упражнений. Например, бег трусцой и прыжки со звездами повышают частоту сердечных сокращений.

Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него

2. Упражнения на подвижность

Включают их в свои активные разминки, чтобы получить полный диапазон движений и снизить риск травм.

Обратите внимание: Народная косметология: очищаем кожу перед свадьбой.

К ним относятся упражнения со скакалкой, высокими коленями и боковыми шагами.
Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него

3. Увеличение частоты сердечных сокращений

Чтобы приблизить частоту сердечных сокращений к тренировочной/гоночной скорости, бегите трусцой в течение минуты или двух и медленно увеличивайте скорость до скорости тренировки или гонки.

После

4. Прогулка/пробежка, остыньте

Пройдите пять-десять минут, как только вы закончите, чтобы медленно начать снижать частоту сердечных сокращений до состояния покоя и держать мышцы в движении, чтобы их не свело.

5. Посттренировочная растяжка

Фокусируется на ключевых мышечных группах-квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него

Растяните каждый из них примерно на 30 секунд и повторите два или три раза.

А какие ещё советы по бегу вы бы дали, напишите в комментариях! Если было полезно ставьте лайк и делитесь с друзьями! Подписывайтесь в раздел и читайте каждый день полезные, познавательные публикации!

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх