Ванилла SU

122 подписчика

Свежие комментарии

  • Алиса Майская
    Суть статьи в двух словах - "Семья - это добровольное партнерское сотрудничество двух взрослых". А где они, эти "взро...Создание союза
  • Rustam Kuchkarov
    В греческом языке есть слова, в составе которых, имеются звуки типа "ш" и другие шипящие, до степени схожести. В Узбе...Рассказываю почем...
  • слава редькин
    Тема осуждённых- полезная тема, но, пишущий публично, должен быть более грамотным, столько ошибок наделалСел в тюрьму-меня...

Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна.

Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна.

Наука сна

Известно ли тебе, что женщины страдают от бессонницы в среднем в девять раз чаще, чем мужчины? Почему же мы находим время для работы, общения и семьи, и пренебрегаем сном?

 

Общеизвестно, что здоровый сон необходим для физического и психического здоровья. Сон это время, когда наше тело, и особенно наша кожа отдыхает, обновляется и восстанавливается. Если ты не спишь каждую ночь по восемь часов, настало время изменить это. Рассказываем, как научиться засыпать, спать и высыпаться .

УСТАНОВИ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ И НЕ НАРУШАЙ РЕЖИМ!

Исследования показывают, что у тех, кто придерживается строгого режима отхода ко сну и пробуждения, качество сна выше. Долгие валяния в постели по утрам и полуночничанье нарушают суточный цикл нашего организма, поэтому старайся – даже по выходным – придерживаться режима.

Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна.

ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К КОФЕИНУ

Нашему организму нужно четыре часа, чтобы переработать и вывести кофеин, содержащийся в одной чашке кофе. Поэтому, если ты пьешь несколько чашек в течение дня, даже поздно вечером ты все еще будешь находиться под его воздействием. Чтобы такого не происходило, замени послеобеденный кофе на травяной чай или любой другой полезный напиток, не содержащий кофеина.

НАЙДИ ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Кардио- и силовые тренировки наполняют тебе энергией. Эндорфин и адреналин поступают в кровь – это отличное подспорье днем, но вечером излишняя бодрость совсем не нужна. Запомни: между тренировкой и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа. Если не получается, займись на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело. 

"Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов. Если не получается, займись на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело. "

Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна.

ФОКУС С ТЕМПЕРАТУРОЙ

Горячая ванна повышает температуру тела, а когда ты выходишь из воды, происходит резкое охлаждение. Такой перепад температур посылает мозгу сигнал о том, что необходимо отдохнуть, после чего у тебя возникает желание прилечь и расслабиться. Это лучший момент, чтобы унестись в объятия Морфея.

БЕЗ ГАДЖЕТОВ

В спальне должно быть прохладно, тихо, темно, а самое важное – в ней не должно быть гаджетов. Смартфоны, компьютеры и телевизор нарушают естественный цикл сна, поэтому постарайся оставлять их в другой комнате. 

ЛАВАНДА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Лаванда издревле используется как естественное снотворное. Капли лавандового масла на подушке будет достаточно – этот запах успокоит тебя и подаст телу сигнал о том, что пора заснуть. 

"Сон – лучшая бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода."

Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна.

РИТУАЛ КРАСОТЫ

Сон – самая эффективная бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода. Ночью твоя кожа восстанавливает свой естественный баланс, и поэтому более восприимчива к питательным веществам. Перед тем, как заснуть, нанеси на кожу лица сыворотку и ночной крем – это не только улучшит внешний вид и здоровье кожи, но создаст успокаивающий и расслабляющий ритуал, подготавливающий твой разум и тело к отдыху.

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Факторы, влияющие на долголетие. Наука сна..

 

Ссылка на первоисточник
Из социальных аптек Севастополя исчез жизненно важный препарат

Картина дня

наверх