Ванилла SU

142 подписчика

Свежие комментарии

  • Виктор Шиховцев
    Оправдывает затраты на жизнь с женой... Это что, корова, что-ли, чтобы с ней жить исходя из экономических соображений?Зачем мужчине жен...
  • анатолий андреев
    Уффф, блин!! Давно не читал отменного словесного поноса! Теперь окончательно убеждён, что за фейки надо не штрафоват...Князь Владимир – ...
  • Wlad Wlad
    Начнем с того, что Мужчины предпочитают Женщин, а не ФЕМИЗДАНУТЫХ МРАЗЕЙ - все остальное НЕ СУЩЕСТВЕННО.Каких женщин пред...

Познакомьтесь с личностями внутри вас. Техника колеса субличностей Ассаджиоли

Познакомьтесь с личностями внутри вас. Техника колеса субличностей Ассаджиоли

Сегодня я хочу начать новую рубрику, в которой буду знакомить вас с техниками самостоятельной психологической работы с собой.

Одна из моих любимых методик – это колесо субличностей Ассаджиоли. Это упражнение поможет вам понять себя лучше, проанализировать свои поступки и паттерны поведения, а также осознать свои цели и желания.

Согласно Роберто Ассаджиоли, личность человека, несмотря на ее цельность, состоит из маленьких деталей-паззлов, формирующих ее и придающих ей ту самую неповторимость. Эти детали он называл субличностями и цель этого упражнения – познакомиться с ними, понять их.

Ход упражнения:

1. Для начала перечислите все свои самые смелые желания, какие могут быть у вас на данный момент времени, запишите их на бумаге по порядку. Их должно быть 10-20.

2. Из этих желаний выберите те, которые не принадлежат к категориям «так принято» и «что скажут люди?».

3. Теперь поработайте с этим сокращенным списком, объединяя те желания, которые сопутствуют друг другу, и оставьте в итоге не более 5-6 из них.

4. А теперь на большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром 20 см, внутри него — круг поменьше, подпишите маленький круг в центре «Я».

Обратите внимание: Прощаем и отпускаем ОБИДЧИКОВ.

Сильнейшая техника! День 3.

Теперь поделите кольцо вокруг маленького центрального круга на секторы по количеству ваших оставшихся желаний из списка.

5. В каждом секторе нарисуйте символы-пиктограммы, которые соответствуют и отражают ваши собственные желания.

6. А теперь дайте каждому сектору-субличности название, имя (например, «Критик», «Саботажник», «Любовь», «Вечность» и т. д.).

7. Раскрасьте свое «Я» разными цветами в зависимости от того, в каком цвет вы видите свои желания.

Познакомьтесь с личностями внутри вас. Техника колеса субличностей Ассаджиоли

А теперь продолжите работу и дайте возможность обнаруженным выразителям ваших желаний пообщаться друг с другом и с вашим "Я". Пусть они скажут, за что ценят друг друга, что их заставляет обижаться, чего именно они хотят. Для начала уделите внимание одной субличности и попросите ее сказать несколько фраз, начинающихся словами:

Я люблю ...

Я надеюсь ...

Мне надоело ...

Я намерена ...

Мне хотелось бы ...

Идеальный вариант выполнения упражнения - записать ответы (в т.ч. и диалоги между субличностями).

Желаю удачи и прошу поделиться впечатлениями от этого упражнения в комментариях.

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Познакомьтесь с личностями внутри вас. Техника колеса субличностей Ассаджиоли.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх